April is IBS awareness month. Prikkelbare Darm Syndroom, of IBS, is een veel voorkomende gastro-intestinale aandoening die 13% tot 20% van de Canadezen treft.

Mensen die lijden aan IBS hebben vaak chronische symptomen, waaronder buikpijn, een opgeblazen gevoel, indigestie, en onregelmatige darmwerking. Ondanks het feit dat het een wijdverspreid probleem is onder Canadezen, is er geen bekende oorzaak of genezing voor IBS.

85% van de IBS-patiënten meldde dat hun symptomen hinderlijk waren en een negatieve invloed hadden op hun algehele leven. Er zijn veel manieren om de symptomen die gepaard gaan met IBS te behandelen, waaronder dieetveranderingen, stressvermindering en verschillende medicijnen.

Alternatieve opties voor het behandelen van de symptomen van IBS zijn ook zeer effectief. Deze blog zal een aantal holistische manieren schetsen waarop u uw IBS-symptomen kunt verlichten.

Yoga voor Prikkelbare Darm Syndroom

Een van de meest voorkomende triggers van IBS is stress. Stress zorgt ervoor dat het lichaam in een overlevingsstand komt, waardoor de vecht-of-vluchtreactie wordt geactiveerd. Deze reactie vertraagt of stopt de spijsvertering, waardoor de energie van het lichaam wordt afgeleid naar de situatie die stress veroorzaakt.

Stress kan ook het spijsverteringsstelsel versnellen en buikpijn, diarree en andere symptomen veroorzaken. Yoga helpt stress te kalmeren door het zenuwstelsel te kalmeren, waardoor het effectief is in het kalmeren van IBS-gerelateerde symptomen.

Different yoga poses and sequences can also help relieve discomfort associated with IBS. Houdingen zoals zittende draaiingen of rugbochten kunnen constipatie helpen verlichten door druk uit te oefenen op de buikorganen.

Leren hoe je door je symptomen heen kunt ademen en ze op een bewuste manier kunt accepteren, kan helpen om ze te verminderen, in plaats van dat ze je angstiger maken en als gevolg daarvan je symptomen verergeren. Je concentreren op de ademhaling in plaats van op je symptomen kan ook helpen om je gedachten ervan af te leiden.

Yoga kan een groter bewustzijn van je lichaam brengen en je helpen bij het identificeren van symptomen die verband houden met IBS.

Stressreductie en Prikkelbare Darm Syndroom

Mensen die lijden aan IBS lijden vaak aan stress, angst, of een ander type psychologische stoornis. Hoewel het onduidelijk is hoe IBS en stress precies samenhangen, is het duidelijk dat ze vaak samen voorkomen.

De darm bevat zo’n 100 miljoen neuronen, dat is meer dan het ruggenmerg of het perifere zenuwstelsel. Wat dit betekent voor je spijsvertering is dat de neuronen in je darm net zo kunnen worden beïnvloed door stress en angst als de neuronen in je hersenen en de rest van je lichaam.

Omdat je darm zoveel neuronen bevat, is het geen wonder dat mensen die lijden aan chronische stress ook last hebben van IBS-gerelateerde symptomen.

Klinische studies ontdekten dat de correlatie tussen stress, angst en depressie, en IBS sterk is. Stressniveaus kunnen variëren van 40% tot 60% en kunnen oplopen tot 80% wanneer de ernst van de psychische stoornis toeneemt. Het vinden van manieren om stress te verminderen is belangrijk voor het verminderen van de symptomen die gepaard gaan met IBS.

Verschillende holistische gezondheidspraktijken, zoals reiki en reflexologie, bevorderen een diep gevoel van ontspanning. Van massagetherapie is bekend dat het stress en angst vermindert door ontspanning te bevorderen.

Meditatie is een effectieve manier om stress te beheersen omdat het mindfulness en zelfcompassie bevordert. Ten slotte is lichaamsbeweging een effectief middel om stress te verminderen en kan het helpen IBS-symptomen te verminderen.

Probiotica

Probiotica zijn levende bacteriën die worden aangetroffen in supplementen of gefermenteerd voedsel zoals kombucha, kimchi, en yoghurt. Klinische studies hebben aangetoond dat het gebruik van probiotica de symptomen van IBS verlicht, zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel en darmstoornissen.

IBS-symptomen zijn in verband gebracht met mogelijke veranderingen in de darmflora, zoals hogere of lagere niveaus van zowel goede als slechte bacteriën. Vaak hebben mensen die lijden aan IBS te maken met een overgroei van bacteriën in de dunne darm.

Er zijn verschillende studies die hebben aangetoond dat sommige probiotica kunnen helpen bij het verlichten van de symptomen die gepaard gaan met IBS. Probiotica helpen de darm opnieuw te bevolken met “goede bacteriën”, wat de groei van ziekteverwekkende bacteriën helpt vertragen.

Het in evenwicht brengen van de darmflora helpt ontstekingen te verminderen, de gasproductie te verminderen, de gevoeligheid van de darm voor gasophoping te verbeteren, en de stoelgang te vertragen. Dit kan helpen het algehele ongemak geassocieerd met IBS te verminderen, evenals het reguleren van de stoelgang en het verminderen van gas en een opgeblazen gevoel geassocieerd met IBS.

Het is belangrijk om met uw zorgverlener te overleggen voordat u probiotica of andere spijsverteringshulpmiddelen probeert. Houd er rekening mee dat sommige probiotische supplementen ingrediënten kunnen bevatten die uw symptomen kunnen verergeren, waaronder haver, lactose of fructose.

Als deze ingrediënten uw IBS-symptomen triggeren, neem dan de tijd om er een te vinden die deze ingrediënten niet bevat.

Essentiële oliën voor het Prikkelbare Darm Syndroom

Er zijn verschillende essentiële oliën die de symptomen van IBS kunnen verlichten. Enkele populaire keuzes zijn de volgende oliën:

Peppermuntolie

Peppermuntolie verlicht misselijkheid, indigestie, opgeblazen gevoel en winderigheid. Het kan ook helpen stress te verminderen, wat een trigger kan zijn voor IBS.

Komijnolie

Komijnolie is ontstekingsremmend. Het en kan helpen de spijsvertering te versnellen en IBS-gerelateerde constipatie te verlichten.

Gemberolie

Gemberolie staat bekend om zijn anti-misselijkheid bestanddelen. Het kan gas verminderen en fungeren als een hulpmiddel bij de spijsvertering.

Oregano olie

Oregano olie is antibacterieel en kan helpen bij het reguleren van de bacteriën die zich in de darm bevinden.

Weliswaar kunnen etherische oliën de symptomen van IBS effectief verlichten, maar vanwege hun potentie brengen ze potentiële veiligheidsrisico’s met zich mee. Het is belangrijk om etherische oliën op de juiste manier te gebruiken en alleen de dosis te gebruiken die door uw arts wordt aanbevolen. Neem geen essentiële oliën in tenzij uw zorgverlener dit aanbeveelt.

Houd in gedachten dat het wat vallen en opstaan kan kosten om de beste oplossing voor u te vinden. Overleg met uw arts voordat u een van deze suggesties uitprobeert om er zeker van te zijn dat u de beste behandeling voor uzelf volgt.