Wilt u uw gezondheid verbeteren en vet verbranden, allemaal in het comfort van uw eigen huis? Hoewel het misschien gebruikelijk is om tijd en geld uit te geven om van en naar de sportschool te gaan, hoeft u niet naar de sportschool of zelfs naar buiten te gaan om te rennen om een effectieve cardiotraining te krijgen. En nog beter, u hoeft niet een uur uit te trekken voor lichaamsbeweging. Als u op maat gemaakte workouts volgt die echt een punch hebben, kunt u er een voltooien binnen 30 minuten!
Laten we verder gaan met het leren van een aantal cardio oefeningen en workouts die mannen thuis kunnen doen, altijd en overal.
Cardio oefeningen voor mannen thuis
Swinging High Kicks
Gebruikte spieren: Buikspieren, bilspieren, hamstrings
Hoe doe je dat?
- Zet eerst uw beide voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl u rechtop staat.
- Hef één been op en strek het achter u uit terwijl u het recht houdt en laat uzelf buigen in de taille.
- Schop het geheven been zo ver mogelijk naar voren zonder het bij de knie te laten buigen.
- Breng uw been terug naar een staande positie met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Volg de volgende herhalingen vanaf stap 2, afwisselend met de benen.
Hoge knieën
Gebruikte spieren: Buikspieren, kuiten
Hoe werkt het?
- Zet eerst uw voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl u rechtop staat.
- Hef één been voor u op terwijl u het buigt en beweging in uw bovenlichaam voorkomt.
- Breng uw been terug naar een staande positie met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Volg de volgende reps vanaf stap 2, afwisselend met de benen.
Mountain Climbers
Gebruikte spieren: Buikspieren
Handleiding:
- Begin met een push-up positie, houd uw armen op één lijn met uw schouders en uw benen volledig gestrekt.
- Adem in en trek één knie omhoog naar uw buik terwijl u deze buigt en niet toestaat dat uw bovenlichaam of andere been draait.
- adem uit en strek dat been weer naar de uitgangspositie.
- Volg de volgende herhalingen vanaf stap 2.
Noot: Het is cruciaal om uw kern stabiel te houden tijdens het doen van mountain climbers, zodat u het grootste voordeel van de training krijgt en uw rug beschermt.
Jumping Lunges
Gebruikte spieren: Kuiten, bilspieren, hamstrings, quadriceps
- Stel eerst met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de armen gestrekt langs uw zijden.
- Spring terwijl u één been recht voor u brengt en het andere been recht achter u strekt.
- Lichaam laten zakken terwijl u een recht bovenlichaam houdt door uw voorste knie te buigen en uw achterste knie te laten zakken tot deze bijna de grond raakt.
- Duw door uw voorste been met zoveel mogelijk kracht als u kunt, spring.
- Land de sprong door terug te keren naar de uitgangspositie en uw knieën licht te buigen.
- Volg de volgende herhalingen vanaf stap 2, waarbij u de benen afwisselt.
Laterale sprongen
Gebruikte spieren: Kuiten, bilspieren, hamstrings, heupadductoren, quadriceps
- Stel eerst rechtop met de voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Buig een van uw knieën en wijs met de tenen van dat been naar buiten.
- Lenig uw bovenlichaam zijdelings in de richting van uw gebogen been.
- Duw door de voet van uw gebogen been terwijl u uw been uitstrekt om in de tegenovergestelde richting te springen.
- Buig, terwijl u in de lucht bent, bij de knie van het been waarmee u afduwde en breng het achter uw lichaam.
- Voorbereid u voor om te landen met het andere been.
Start met trainen
Cardio-workouts voor mannen thuis
Nu we een paar oefeningen hebben besproken die geweldig zijn voor cardio, zijn hier een paar effectieve cardio-workouts voor thuis die je echt in het zweet zullen werken.
Eenvoudige cardio workout thuis voor mannen
Begin met een warming-up.
Circuit:
- Swinging High Kicks – 30X (15 per been)
- Rest – 30 seconden
- Abdominale cocoons – 15X
- Rest – 30 seconden
- Fietsen – 30X (15 per kant)
- Rest – 30 seconden
- High Knees – 30x (15 per been)
- Rest – 30 seconden
- Crunches – 15X
- Rest – 30 seconden
Voltooi het circuit in totaal 3 keer. Doe elk circuit zo intens als je kunt. Zorg ervoor dat u na afloop afkoelt en strekt.
Men’s Cardio Workout at home
HIIT-workout, die uw hartslag snel omhoog brengt en meer calorieën verbrandt, is een geweldige cardio-oefening voor mannen en vrouwen. Hier is een voorbeeld van een workout die u thuis kunt doen.
Begin met een warming-up.
Houd dit cardio-circuit op hoge intensiteit zo vaak als u kunt in 20 minuten.
- Plank Jacks – 15X
- Bench Dips – 15X
- Glute Kickbacks – 30X (15 per been)
- Lateral Jumps – 20X (10 per kant)
- Lying Leg Raises – 15X
- Reverse Flutter Kicks – 30X (15 per kant)
- Plank – 1’0″
Zorg voor een cooling down en stretch na afloop.
Als u een aantal van deze oefeningen of workout routines uitprobeert, zult u goed op weg zijn om vet te verliezen en uw lichaam te verstevigen. Download de 30 Day Fitness Challenge-app om andere cardiotrainingen voor mannen thuis te vinden!
Bedenk dat om effectief vet te verbranden, fitness slechts een deel van de vergelijking is. Het is ook belangrijk om schoon en gezond te eten, zodat u de juiste energie hebt om uw lichaam voor, tijdens en na de workouts te ondersteunen.
Geef uw plan