Wzrok jest niezaprzeczalnie jednym z najważniejszych zmysłów. Doświadczenie słabego wzroku może znacząco obniżyć jakość życia pacjenta, jego ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Ale nie bój się, nie jesteś bez opcji.

Zbyt często, słabnący wzrok jest przypisywany do czynników takich jak starzenie się lub konsekwentne obciążenie oczu. Jednak w rzeczywistości to nasze diety odgrywają dużą rolę w naszym wzroku.

Prawdopodobnie dorastałeś, będąc informowanym, że jedzenie marchewki da ci widzenie w nocy, lub da ci nadludzki wzrok. Podczas gdy chrupanie marchewki nie da ci nagle zdolności widzenia w ciemności, istnieje coraz więcej dowodów wskazujących na fakt, że to, co jesz, bezpośrednio wpływa na twoją wizję.

Dobrą wiadomością jest to, że natura dostarcza dokładnie to, co musisz jeść, aby poprawić zdrowie twoich oczu. Dostajesz tylko jedną parę oczu, więc ważne jest, aby traktować je z najlepszą możliwą opieką.

W LasikPlus, zapewnienie naszym pacjentom jasnego, zdrowego widzenia jest naszym ostatecznym celem. Dlatego poniżej zebraliśmy listę naturalnych pokarmów, które możesz jeść, aby pomóc promować lepszy wzrok.

Add Colorful Bell Peppers to Your Diet for a Low-Calorie Vision Boost

Surowe, kolorowe papryki są pełne witamin A i C, które dostarczają całemu ciału, a zwłaszcza oczom, składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania. Papryka zawiera największą ilość witaminy C na kalorię, więc jest świetnym rozwiązaniem, jeśli chcesz ograniczyć liczbę kalorii.

Papryka zawiera dodatkowo luteinę i zeaksantynę, dwa ważne karotenoidy odpowiedzialne za utrzymanie zdrowych i szczęśliwych oczu.

Witaminy znajdujące się w niegotowanej papryce pomagają również zapobiegać związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej, które jest najczęstszym powikłaniem wzroku u pacjentów powyżej 50 roku życia.

Jeśli szukasz sposobu na dodanie papryki do swojej diety – ale nie lubisz jeść jej samej – spróbuj ją posiekać i dodać do sałatek, quesadillas, jajecznicy, a nawet następnej porcji guacamole.

Pamiętaj, że proces gotowania papryki rozkłada witaminy w środku, więc staraj się jeść je na surowo tak często, jak tylko możesz!

Get Your Daily Recommended Beta Carotene Dose with Sweet Potatoes

Tak jak marchew, słodkie ziemniaki są również pełne beta karotenu.

W rzeczywistości, jedząc tylko jedną filiżankę słodkich ziemniaków dziennie, z dołączoną skórką, otrzymasz ponad siedem razy więcej niż dzienna zalecana ilość beta-karotenu, według Healthline.

Inne pomarańczowe owoce i warzywa, takie jak kantalupa, mango, papaja i dynia są fantastycznym źródłem beta karotenu, jak również.

Więc, upewnij się, aby dodać co najmniej jeden z tych pysznych pomarańczowych pokarmów do swojego cotygodniowego posiłku-prep, aby pomóc naturalnie promować lepszy wzrok.

Małe jak one, jedzenie borówek zapewnia duże korzyści dla twoich oczu

Te małe jagody mają duży wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Ale na tym nie koniec, borówki są również doskonałe dla zdrowia Twoich oczu.

Borówki zawierają dwa zdrowe dla oczu karotenoidy, luteinę i zeaksantynę, a także cynk i witaminy C, E i A, z których wszystkie pomagają zachować zdrowie oczu, zwłaszcza w miarę starzenia się.

Dodanie borówek do codziennej diety może pomóc znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmy, jaskry, zapalnych chorób oczu i uszkodzeń spowodowanych retinopatią cukrzycową.

Wielu pacjentów, którzy szukają naturalnych pokarmów do jedzenia dla lepszego wzroku, zwraca się ku borówkom, ponieważ są one idealne do podjadania w biegu.

Jedna garść borówek zawiera 14 miligramów witaminy C, co jest bardzo hojną ilością, biorąc pod uwagę ich skromny rozmiar!

Nuts & Seeds Provide the Perfect On-the-Go Vision Boosting Snack

Przepowiednia jest całkowicie prawdziwa, dobre rzeczy przychodzą w małych opakowaniach.

Zdrowe ilości witaminy E znajdującej się w orzechach i nasionach chronią komórki naszych oczu przed wolnymi rodnikami i spowalniają postęp zaćmy.

Jedząc jedną uncję orzechów lub nasion, otrzymasz około połowy dziennego zalecanego spożycia witaminy E.

Możesz również uzyskać zdrową dawkę witaminy E z pokarmów takich jak kiełki pszenicy, orzechy laskowe, masło orzechowe, nasiona słonecznika, siemię lniane, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe i nasiona chia.

Jeśli szukasz naturalnego wzmocnienia zdrowia oczu, schowaj torebkę orzechów lub nasion w samochodzie i przekąszaj je przez cały dzień.

Jakie lubisz jajka? Zachowaj żółtko, jeśli chcesz czerpać pełne korzyści dla wzroku!

Żółtka jaj zawierają duże ilości cynku, witaminy A, luteiny i zeaksantyny – wszystkie z nich są bardzo ważne w utrzymaniu zdrowego, długotrwałego wzroku.

Cynk i witamina A znalezione w żółtkach jaj pomagają chronić powierzchnię oka, podczas gdy luteina i zeaksantyna pomagają obniżyć szanse na związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i zaćmę.

Dodatkowo, zeaksantyna znajdująca się w tym popularnym śniadaniu może pomóc chronić Twoje oczy przed promieniami ultrafioletowymi słońca, podczas gdy cynk przyczynia się do zdrowia tylnej części Twoich oczu, umożliwiając Ci lepsze widzenie w nocy.

Następnym razem, gdy będziesz robić jajka na śniadanie, upewnij się, że zawierasz żółtko, abyś mógł w pełni wchłonąć wszystkie właściwości poprawiające widzenie.

Eat Your Dark, Leafy Greens to Lower Your Risk of Eye Diseases

Ciemnozielone warzywa, takie jak sałata, collard greens, rukola, jarmuż i szpinak są niewiarygodnie ważnymi naturalnymi pokarmami, które należy jeść, aby pomóc promować lepszy wzrok.

Dodatkowo, brokuły, groszek, szparagi i awokado są również pełne potężnych przeciwutleniaczy, które pomogą utrzymać Twoje oczy zdrowe i szczęśliwe.

Wysoka zawartość witamin A, E i K, jak również miedzi, żelaza, wapnia, potasu, manganu i fosforu, zielenina liściasta jest niezwykle przydatna w obniżaniu ryzyka chorób oczu, w tym zaćmy.

Aby zachować witaminy w ciemnych zieleniach liściastych, spróbuj gotować je w jak najmniejszej ilości wody, przez mniejszą ilość czasu, aby zmniejszyć utratę składników odżywczych.

Popraw funkcjonowanie oczu dzięki kwasom tłuszczowym w świeżych rybach &skorupiakach

Aby właściwie zadbać o swój wzrok, musisz jeść zdrową ilość dobrych tłuszczów. Dwa rodzaje tłuszczu, sklasyfikowane jako kwasy tłuszczowe Omega-3, są szczególnie pomocne w utrzymaniu prawidłowej funkcji oka.

Rodzaje ryb, które zawierają najwyższe poziomy omega-3 to tuńczyk, łosoś, pstrąg, makrela, sardynki, sardele, krewetki i krab.

Niektóre badania wykazały nawet, że przyjmowanie oleju rybnego może odwrócić suchość oka, w tym suchość oka spowodowaną spędzaniem zbyt dużej ilości czasu przy komputerze.

Dzienne zalecenia dotyczące witamin i składników odżywczych dla zdrowych oczu

Jak sugeruje AAO, dzienne zalecenia dotyczące składników odżywczych, które należy uzyskać, aby utrzymać zdrowe oczy są następujące:

• 500 miligramów (mg) witaminy C
• 400 jednostek międzynarodowych witaminy E
• 10 mg luteiny
• 2 mg zeaksantyny
• 80 mg tlenku cynku

Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz w naturalny sposób zwiększyć zdrowie swoich oczu, aby uniknąć doświadczania komplikacji związanych z widzeniem.

Połączenie diety bogatej w naturalną żywność z corocznymi badaniami oczu może pomóc w zapobieganiu niezliczonej ilości komplikacji wzrokowych.

Oprócz dobrego odżywiania się w celu naturalnej poprawy wzroku, możesz również chronić zdrowie swoich oczu poprzez pozbycie się kontaktów, które, jak udowodniono, szkodzą rogówce, a także powodują ogólny dyskomfort.

Jeśli jesteś zainteresowany pozbyciem się kontaktów raz na zawsze, umów się na bezpłatną konsultację z nami już dziś, aby sprawdzić, czy jesteś kandydatem do operacji LASIK.