Życie nigdy nie jest doskonałe. Choć chcielibyśmy, aby wszystko szło po naszej myśli, trudności są nieuniknione i wszyscy musimy sobie z nimi radzić.

Teoria Resilience przekonuje, że to nie natura przeciwności jest najważniejsza, ale to, jak sobie z nimi radzimy.

Kiedy stajemy w obliczu przeciwności, nieszczęścia lub frustracji, resilience pomaga nam się odbić. Pomaga nam przetrwać, odzyskać siły, a nawet rozwijać się w obliczu nieszczęścia – ale to nie wszystko.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o teorii odporności, w tym o jej związkach ze wstydem, organizacjami i nie tylko.

Zanim zaczniesz czytać dalej, pomyślimy, że możesz pobrać nasze 3 ćwiczenia na odporność za darmo. Te wciągające, oparte na naukowych podstawach ćwiczenia pomogą ci skutecznie radzić sobie z trudnymi okolicznościami i dadzą ci narzędzia do poprawy odporności twoich klientów, studentów lub pracowników.

Możesz pobrać darmowy plik PDF tutaj.

Co to jest teoria odporności?

Definicja odporności

Resilience została zdefiniowana na wiele sposobów, w tym na następujące:

“…zdolność do odbicia się od przeciwności losu, frustracji i nieszczęścia…”

(Ledesma, 2014: 1);

“możliwa do rozwinięcia zdolność do odbicia się lub odbicia się od przeciwności, konfliktu i porażki lub nawet pozytywnych wydarzeń, postępu i zwiększonej odpowiedzialności”

(Luthans, 2002a: 702);

“…stabilna trajektoria zdrowego funkcjonowania po wysoce niekorzystnym wydarzeniu”

(Bonanno et al., 2004; Bonanno et al., 2011); oraz

“…zdolność dynamicznego systemu do udanej adaptacji”

(Masten, 2014; Southwick, 2014).

Gdy zwołano dyskusję panelową, w której poproszono badaczy o omówienie natury odporności, wszyscy zgodzili się, że odporność jest złożona – jako konstrukt może mieć różne znaczenie dla ludzi, firm, kultur i społeczeństwa. Zgodzili się również, że ludzie mogą być bardziej odporni w jednym momencie swojego życia, a mniej w innym, i że mogą być bardziej odporni w niektórych aspektach swojego życia niż w innych (Southwick, 2014).

Na wypadek, gdybyś był zainteresowany, poniższa tabela Greene’a i współpracowników (2004) pokazuje jeszcze więcej sposobów, na jakie opisano odporność.

Teoria odporności

Więc, odporność jako koncepcja niekoniecznie jest prosta i istnieje wiele definicji operacyjnych. Teoria Resilience, według van Bredy (2018: 1), jest badaniem rzeczy, które składają się na to zjawisko w całości:

Jego definicja;
Co tak naprawdę oznaczają “przeciwności” i “wyniki” oraz;
Zakres i natura procesów resilience.

Ciekawi Cię, czy możesz dowiedzieć się więcej o swojej resilience, zanim dowiesz się więcej? Ta Krótka Skala Odporności z naszego zestawu narzędzi jest doskonałym miejscem, by zacząć.

6 wpływowych artykułów na temat odporności i odporności psychicznej

Czy jesteś gotowy, by dowiedzieć się nieco więcej o teorii odporności? Dla tych, którzy chętnie zagłębią się w literaturę, poniższa lista pokazuje, jak szerokie zastosowanie może mieć ta koncepcja: w pracy socjalnej, organizacyjnej, w kontekście rozwoju dzieci i nie tylko. Pełne cytaty tych prac znajdziesz w sekcji Referencje na końcu tego artykułu.

A Critical Review of Resilience Theory and its Relevance for Social Work

W tym przeglądzie literatury profesor Adrian van Breda analizuje recenzowane artykuły na temat odporności w dziedzinie pracy socjalnej, omawiając ewolucję (jeszcze nie ustalonego) konsensusu w sprawie jej definicji. Rozważa, jak to działa, rozwój teorii, przyglądając się badaniom nad resilience w kulturach i społeczeństwach Afryki Południowej (van Breda, 2018).

Resilience Theory and Research on Children and Families: Past, Present, and Promise

Masten jest znana ze swojej pracy na temat resilience i jej roli w pomaganiu rodzinom i dzieciom w radzeniu sobie z przeciwnościami losu. W tym artykule definiuje odporność jako “zdolność systemu do pomyślnego przystosowania się do znaczących wyzwań, które zagrażają jego funkcji, żywotności lub rozwojowi” (Masten, 2018: 1).

Masten zagłębia się w historię teorii i jej badań w tej dziedzinie, próbując zintegrować aplikacje, modele i wiedzę, które mogą pomóc dzieciom i ich rodzinom rozwijać się i dostosowywać.

Family Resilience: A Developmental Systems Framework

Profesor Froma Walsh, współzałożycielka Chicago Center for Family Health, napisała wiele na temat prężności rodziny i pozytywnej adaptacji jednostek rodzinnych. W książce Family resilience: a developmental systems framework (Walsh, 2016) rozważa ona kluczowe procesy w prężności rodziny i daje świetny przegląd koncepcji z perspektywy systemów rodzinnych.

Community Resilience: Toward an Integrated Approach

Fikret Berkes i Helen Ross (2013) badają dwa odrębne podejścia do zrozumienia odporności społeczności – podejście społeczno-ekologiczne oraz perspektywę zdrowia psychicznego i psychologii rozwojowej. Ten artykuł – omówiony nieco szerzej w dalszej części – jest świetną lekturą dla każdego, kto interesuje się rosnącymi badaniami nad odpornością na poziomie społeczności.

Organizational Resilience: Towards a Theory and Research Agenda

W artykule Vogusa i Sutcliffe’a z 2007 roku podjęto próbę zdefiniowania odporności organizacyjnej i zbadania mechanizmów leżących u jej podstaw. Rozważa relacyjne, poznawcze, strukturalne i afektywne elementy konstruktu, a następnie proponuje kilka pytań badawczych dla tych, którzy interesują się tym tematem.

Are Adolescents with High Mental Toughness Levels More Resilient Against Stress?

Choć istnieje wiele artykułów z dziedziny psychologii sportu, które badają odporność psychiczną, nieczęsto można natknąć się na prace naukowe, które rozważają jej znaczenie w innych obszarach. Gerber i współpracownicy (2012) badają, czy odporni psychicznie nastolatkowie są odporni na stres, i stwierdzają, że odporność psychiczna odgrywa rolę w łagodzeniu skutków wysokiego stresu i objawów depresji.

Co pokazują badania z zakresu psychologii pozytywnej

Odporność i psychologia pozytywna są często ściśle powiązane. Obie zajmują się tym, jak działają czynniki sprzyjające, i obie przyglądają się temu, jak “korzystny” konstrukt może ułatwiać nasze dobre samopoczucie (Luthar i in., 2014).

Teoria resilience i psychologia pozytywna są zarówno stosowanymi dziedzinami nauki, co oznacza, że możemy je wykorzystać w codziennym życiu, aby przynieść korzyści ludzkości, i obie są bardzo ściśle skoncentrowane na znaczeniu relacji społecznych (Luthar, 2006; Csikszentmihalyi & Nakamura, 2011).

Przyjrzyjrzyjmy się zatem temu, co badania psychologii pozytywnej pokazują na temat resilience.

Silne strony charakteru i odporność

Wykazano, że silne strony, takie jak wdzięczność, życzliwość, nadzieja i odwaga, działają jako czynniki ochronne przed przeciwnościami życiowymi, pomagając nam w pozytywnej adaptacji i radzeniu sobie z trudnościami, takimi jak choroby fizyczne i psychiczne (Fletcher & Sarkar, 2013).

Badania empiryczne w tym obszarze pokazują dowody na to, że niektóre mocne strony charakteru mogą być również znaczącymi predyktorami odporności, ze szczególnymi korelacjami między emocjonalnymi, intelektualnymi i związanymi z powściągliwością mocnymi stronami a tymi pierwszymi (Martínez-Martí i Ruch (2017).

W tym badaniu nadzieja, odwaga i zapał miały najszerszy związek z pozytywną adaptacją w obliczu wyzwań. To doprowadziło autorów Martínez-Martí i Ruch do spekulacji, że procesy takie jak determinacja, więź społeczna, regulacja emocjonalna i więcej były w grze.

Z tego konkretnego badania przekrojowego, jednak nie określono związku przyczynowego. Innymi słowy, nie wiemy, czy odporność wpływa na nasze mocne strony, czy odwrotnie.

Efekt ten może działać odwrotnie w przypadku przeciwności losu, a wzrost pourazowy pomaga nam budować mocne strony charakteru, niemniej jednak jest to przykład powiązania odporności i psychologii pozytywnej (Tedeschi & Calhoun, 1995; Peterson i in…, 2008).

Resilience i pozytywne emocje

Większość ludzi myśli o szczęściu, gdy tylko wspomina się o psychologii pozytywnej, więc czy szczęście i resilience są ze sobą powiązane? Badanie przeprowadzone w 2009 roku przez Cohna i współpracowników sugeruje, że mogą być. Mówiąc konkretnie, szczęście jest pozytywną emocją.

Zgodnie z Teorią Rozszerzania i Budowania Pozytywnych Emocji, szczęście jest emocją, która pomaga nam stać się bardziej odkrywczymi i adaptacyjnymi w naszych myślach i zachowaniach – tworzymy trwałe zasoby, które pomagają nam dobrze żyć (Fredrickson, 2004).

W badaniu laboratoryjnym Cohna i współpracowników (2009) przeprowadzonym na studentach uniwersytetu, wyniki sugerują, że uczestnicy, którzy często doświadczali pozytywnych emocji, takich jak szczęście, byli bardziej zadowoleni ze swojego życia. Jak? Tworząc zasoby, takie jak odporność ego, które pomogły im stawić czoła różnorodnym wyzwaniom.

Wyniki te korespondują z innymi dowodami, że pozytywne emocje mogą ułatwić wzrost zasobów oraz ustaleniami, które łączą odporność psychiczną ze zdrowiem fizycznym, dobrostanem psychicznym i pozytywnym afektem (Lyubomirsky i in., 2005; Nath & Pradhan, 2012).

Its Role in Positive Organizational Behavior

Inne badania traktują odporność jako jeden z licznych pozytywnych zasobów psychologicznych, obok optymizmu i nadziei.

Pozytywne zachowania organizacyjne zostały zdefiniowane przez Luthansa (2002b: 59) jako “badanie i stosowanie pozytywnie zorientowanych mocnych stron zasobów ludzkich i zdolności psychologicznych, które mogą być mierzone, rozwijane i skutecznie zarządzane w celu poprawy wydajności w dzisiejszym miejscu pracy.”

Badania z 2007 roku wykazały, że odporność psychiczna jest jednym z zasobów, który pozytywnie wpływa na szczęście i satysfakcję z pracy, obok wydajności pracy i zaangażowania organizacyjnego.

Czy zatem szkolenie pracowników może pomóc w zachęcaniu do pozytywnych zachowań organizacyjnych? Co ciekawe, warto zauważyć, że ława przysięgłych wciąż nie jest rozstrzygnięta, czy tak jest (Robertson i in., 2015).

Teoria Resilience w pracy socjalnej

W ciągu ostatnich dziesięcioleci teoria resilience nabrała coraz większego znaczenia w dziedzinie pracy socjalnej, w szczególności pracy socjalnej, która dotyczy dzieci.

Jedną z przyczyn takiego stanu rzeczy jest centralna rola relacji społecznych dla obu dziedzin akademickich oraz kluczowa zasada pracy socjalnej, zgodnie z którą ludzie powinni przyjmować odpowiedzialność za dobrobyt drugiej osoby (International Federation of Social Workers, 2019).

Jedną z głównych sił napędowych dla większej liczby badań nad teorią Resilience w kontekstach pracy socjalnej jest idea, że identyfikacja czynników budujących odporność może pomóc zagrożonym klientom przez (Greene i in., 2004):

Promowanie ich kompetencji i poprawę zdrowia;
Pomaganie im w pokonywaniu przeciwności losu i radzeniu sobie ze stresorami życiowymi; oraz
Wzmacnianie ich zdolności do rozwoju i przetrwania.

W odniesieniu do pracowników socjalnych, kluczowe kwestie w tej dziedzinie obejmują:

Identyfikację czynników ochronnych i wykorzystywanie ich do informowania o interwencjach;
Używanie praktycznych aplikacji do promowania zdolności i siły indywidualnych klientów, społeczeństw i społeczności; oraz
Zrozumienie, w jaki sposób polityka i usługi pracy socjalnej promują lub utrudniają dobre samopoczucie, niesprawiedliwość społeczną i ekonomiczną.

Social Work Strategies for Building Client Resilience

Badania Greene’a i współpracowników (2004) dotyczyły również strategii i umiejętności, na których opierali się pracownicy socjalni, aby zwiększyć odporność swoich klientów. Niektóre z nich obejmowały:

Zapewnianie klientom bezpieczeństwa i potrzeb w obliczu przeciwności losu lub traumatycznych wydarzeń – na przykład spokojna rozmowa z osobami przygnębionymi, zapewnianie ich o ich możliwościach i zdolności do przezwyciężenia kłopotów;

Słuchanie, obecność i szczerość oraz wyciąganie wniosków z historii poszczególnych osób przy jednoczesnym uznaniu ich bólu;

Promowanie relacji interpersonalnych, przywiązań i połączeń między ludźmi w społeczności lub społeczeństwie;

Zachęcanie ich do postrzegania siebie jako części społeczeństwa i jego cenionych członków; oraz

Modelowanie odpornych zachowań, takich jak radzenie sobie ze stresem w pracy w zdrowy sposób.

Realizing Resilience Masterclass

Dla pracowników socjalnych, terapeutów i pedagogów, ogromną korzyść może przynieść możliwość zwiększenia odporności klienta. Aby to zrobić, zapisanie się na kurs Resilience Masterclass pozwoli ci wzmocnić innych, poprowadzić ich i nauczyć sześciu filarów odporności.

Ten kurs mistrzowski, oparty na technikach naukowych, dostarczy ci wszystkich materiałów, których potrzebujesz, aby prowadzić wyjątkowe sesje szkoleniowe z zakresu odporności. To najlepsza droga na skróty, by pomóc innym stać się bardziej odpornymi. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź naszą stronę Realizing Resilience Masterclass.

Teoria odporności rodziny

Rozwój rodziny został zdefiniowany na kilka sposobów. Jeden ze sposobów postrzegania tego konstruktu to “cechy, wymiary i właściwości rodzin, które pomagają rodzinom być odpornymi na zakłócenia w obliczu zmian i zdolnymi do adaptacji w obliczu sytuacji kryzysowych” (McCubbin & McCubbin 1988: 247).

Inna, bardziej aktualna definicja opisuje ją jako “zdolność rodziny, jako systemu funkcjonalnego, do wytrzymania i odbicia się od stresujących wyzwań życiowych – wyłaniając się z nich wzmocniona i bardziej zaradna” (Walsh, 1996; 2002; 2003).

Obydwie te definicje biorą koncepcję indywidualnej odporności psychologicznej lub emocjonalnej i stosują ją na szerszym poziomie; jednym z kluczowych obszarów, który interesuje badaczy, jest sposób, w jaki rodziny reagują natychmiast w obliczu wyzwań, a także w dłuższym okresie (Walsh, 2016).

Procesy prężności rodziny

W metaanalizie dotyczącej prężności rodziny, Walsh (2003: 7) proponuje, że koncepcja ta obejmuje dziewięć dynamicznych procesów, które wchodzą ze sobą w interakcje i pomagają rodzinom wzmacniać więzi, jednocześnie rozwijając więcej zasobów i kompetencji.

Źródło: Walsh (2016: 10)

1. Nadawanie sensu przeciwnościom – np. normalizacja dystresu i jego kontekstualizacja, postrzeganie kryzysów jako możliwych do opanowania i znaczących;
2. Posiadanie pozytywnej perspektywy – np. koncentrowanie się na potencjale, posiadanie nadziei i optymizmu;
3. Duchowość i transcendencja – np., pozytywne wzrastanie z przeciwności losu i łączenie się z większymi wartościami;
4. Elastyczność – np. reorganizacja i restabilizacja w celu zapewnienia przewidywalności i ciągłości;
5. Połączalność – np. udzielanie sobie wzajemnego wsparcia i angażowanie się w sprawy innych;
6. Mobilizowanie zasobów ekonomicznych i społecznych – np. tworzenie bezpieczeństwa finansowego i szukanie wsparcia w całej społeczności;
7. Klaralność – np, dostarczanie sobie nawzajem informacji i spójnych komunikatów;
8. Otwarte dzielenie się emocjami – w tym pozytywnymi i bolesnymi uczuciami;oraz
9. Wspólne rozwiązywanie problemów – np, poprzez wspólne podejmowanie decyzji, skupienie się na celu i budowanie na sukcesach.

Teoria odporności na wstyd

Teoria odporności na wstyd została opracowana przez Brene Brown, która wprowadziła tę koncepcję w swojej pracy z 2006 roku Shame Resilience Theory: A grounded theory study on women and shame, oraz książce: I Thought It Was Just Me (but it isn’t).

Teoria ta próbuje zbadać, jak reagujemy na wstyd – emocję, której wszyscy doświadczamy – i jak go pokonujemy. Brown opisuje SRT jako zdolność do rozpoznania tej negatywnej emocji, kiedy ją odczuwamy, i pokonania jej w sposób konstruktywny, w taki sposób, abyśmy mogli “zachować naszą autentyczność i wyrosnąć z naszych doświadczeń.” (Brown, 2008).

Czytaj więcej o SRT w tym doskonałym artykule Joaquín Selva: Shame Resilience Theory: How to Respond to Feelings of Shame.

Teoria odporności społeczności

Koncepcja odporności społeczności

Niektórzy definiują odporność społeczności jako “istnienie, rozwój i zaangażowanie zasobów społeczności przez jej członków, aby prosperować w środowisku charakteryzującym się zmianami, niepewnością, nieprzewidywalnością i zaskoczeniem” (Magis 2010: 401).

Innymi słowy, jedno z podejść do definiowania odporności społeczności podkreśla znaczenie:

• indywidualnego zdrowia psychicznego; oraz
• rozwoju osobistego

na zdolność systemu społecznego do zjednoczenia się i współpracy w kierunku wspólnego celu lub zadania (Berkes & Ross, 2013).

Kluczowe znaczenie odporności społeczności polega na identyfikowaniu i rozwijaniu zarówno mocnych stron jednostki, jak i społeczności oraz na ustalaniu procesów, które leżą u podstaw czynników sprzyjających odporności (Buikstra et al. 2010). Jej cele obejmują również zrozumienie, w jaki sposób społeczności wykorzystują te mocne strony, aby ułatwić samoorganizację i działanie, które następnie przyczyniają się do zbiorowego procesu przezwyciężania wyzwań i przeciwności losu (Berkes & Ross, 2013).

Odporność jest uważana za ciągły proces rozwoju osobistego w radzeniu sobie z przeciwnościami losu poprzez adaptację iatrakcyjnie odgrywa istotną rolę w kontekście pracy społecznej (Almedom et al. 2007).

• Jakie są jest charakterystyka indywidualnej i wspólnotowej odporności i jak można ją wspierać? (Buikstra i in., 2010);
• Jak odporność społeczności jest związana ze zdrowiem i jak pracownicy służby zdrowia mogą w tym pomóc? (Kulig i in. 2000; 2008; 2010); oraz
• Jak odporność społeczności może poprawić gotowość na wypadek katastrofy? (Norris et al., 2008)

Community Strengths Promoting Resilience

Choć mocne strony społeczności różnią się między grupami, Berkes & Ross (2013) identyfikują kilka cech, które odgrywają główną rolę w pomaganiu społecznościom w rozwijaniu odporności. Te mocne strony, procesy i atrybuty obejmują:

• Sieci społeczne i wsparcie;
• Wcześniejsze doświadczenia;
• Połączenia między ludźmi a miejscem;
• Zaangażowane zarządzanie;
• Rozwiązywanie problemów społeczności; oraz
• Uzdolnienie do radzenia sobie z podziałami.

Teoria odporności organizacyjnej

Tak jak ludzie mogą rozwijać swoją odporność, organizacje mogą nauczyć się odbijać się i adaptować po stawieniu czoła wyzwaniom. Według pracownika Boston Consulting Group, dr George’a Stalka Jr (Everly, 2011), odporność organizacyjna może być postrzegana jako “kultura odporności, która przejawia się jako forma “odporności psychologicznej” na zmiany stopniowe i transformacyjne”.

Wobec szeregu czynników, które konsekwentnie przyczyniają się do powstawania dynamicznego i czasami burzliwego środowiska biznesowego, odporność organizacyjna zyskała w ostatnich latach niezwykłą popularność. Everly przekonuje, że u jej podstaw leżą optymizm i poczucie własnej skuteczności.

Jak zbudować odporność organizacyjną

Kultura odporności organizacyjnej w dużym stopniu opiera się na zachowaniach stanowiących wzór do naśladowania. Nawet kilka wiarygodnych i wysoko postawionych osób w firmie, demonstrujących prężne zachowania, może zachęcić innych do robienia tego samego (Everly, 2011).

Zachowania te obejmują:

• Przetrwanie w obliczu przeciwności losu;
• Wkładanie wysiłku w radzenie sobie z wyzwaniami;
• Praktykowanie i demonstrowanie samopomocowych wzorców myślowych;
• Dostarczanie wsparcia i mentorowanie innym;
• Przywództwo z uczciwością;
• Praktykowanie otwartej komunikacji; oraz
• Pokazywanie stanowczości.

Czytaj więcej o Pozytywnych Organizacjach tutaj.

“Nauka o odporności”

Czy niektórzy ludzie rodzą się bardziej odporni niż inni? Jeden z dobrze znanych artykułów, The Science of Resilience: Implications for the Prevention and Treatment of Depression, omawia ludzkie biologiczne reakcje na traumę i przygląda się próbce osób z grupy wysokiego ryzyka, aby zrozumieć, dlaczego niektórzy są bardziej zdolni do radzenia sobie nawet w obliczu zmieniających życie przeciwności.

Badanie trzech próbek uczestników w celu zbadania, czy osoby te miały genetyczną predyspozycję do bycia bardziej odpornymi:

• Instruktorzy sił specjalnych;
• byli jeńcy wojenni w Wietnamie; oraz
• osoby, które doznały znacznej traumy.

W tym celu Southwick i współpracownicy przyjrzeli się czynnikom psychologicznym tych osób, ich czynnikom genetycznym oraz czynnikom duchowym, społecznym i biologicznym (Southwick, 2012).

Czynniki ryzyka i czynniki chroniące generalnie mają efekty addytywne i interaktywne…posiadanie wielu genetycznych, rozwojowych, neurobiologicznych i/lub psychospołecznych czynników ryzyka zwiększy obciążenie allostatyczne lub podatność na stres, podczas gdy posiadanie i wzmacnianie wielu czynników chroniących zwiększy prawdopodobieństwo odporności na stres.

Skrótowo rzecz ujmując, czynniki genetyczne mają istotny wpływ na nasze reakcje na traumę i stres – poniższy obraz stanowi dobry przegląd ich ustaleń.

Źródło: Southwick i in. (2012: 81)

W jego artykule – wspomnianym w naszej sekcji Referencje – można dowiedzieć się więcej o dwóch kluczowych pojęciach, które są centralne dla teorii odporności:

• Wyuczona bezradność – gdzie jednostki wierzą, że są niezdolne do zmiany lub kontrolowania swoich okoliczności po wielokrotnym doświadczeniu stresującego wydarzenia; oraz
• Szczepienie stresu – dzięki któremu mogą rozwinąć “adaptacyjną reakcję na stres i stać się bardziej odporne niż normalnie na negatywne skutki przyszłych stresorów” (Southwick, 2012: 80).

Główne odkrycia i wkład Normana Garmezy’ego

Psycholog rozwojowy z Uniwersytetu Minnesoty Norman Garmezy jest jednym z najbardziej znanych twórców teorii odporności, jaką znamy. Jego pionierska praca na temat odporności koncentrowała się na tym, jak możemy zapobiegać chorobom psychicznym poprzez czynniki ochronne, takie jak motywacja, umiejętności poznawcze, zmiany społeczne i osobisty “głos” (Garmezy, 1992).

Jego pionierska praca obejmowała Project Competence Longitudinal Study (PCLS), który przyczynił się do powstania definicji operacyjnych, ram, miar i innych elementów badań nad kompetencjami i odpornością. Rozpoczęte około 1974 roku, PCLS zostało stworzone, aby umożliwić bardziej uporządkowane i rygorystyczne badania nad odpornością i przyjrzeć się buforom ochronnym, które pomagają dzieciom przezwyciężyć przeciwności losu (Masten & Tellegen, 2012).

Jednym z bardziej znaczących odkryć, do których doprowadziło to badanie, było stwierdzenie, że odporność jest konstruktem dynamicznym, który zmienia się w czasie; innym było pojęcie kaskad rozwojowych, które opisuje, w jaki sposób funkcjonowanie w jednej dziedzinie może wpływać na inne poziomy funkcji adaptacyjnych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o pracy Normana Garmezy’ego, artykuł Masten i Tellegen (2012) jest świetną lekturą: Resilience in developmental psychopathology: Contributions of the Project Competence Longitudinal Study.

Seligman’s 3P’s Model of Resilience

Najbardziej znaną strukturą psychologii pozytywnej dotyczącą odporności jest Model 3P Seligmana.

Te 3 P – Personalization, Pervasiveness, and Permanence – odnoszą się do trzech reakcji emocjonalnych, które mamy tendencję do występowania w obliczu przeciwności losu. Zajmując się tymi trzema (często automatycznymi) reakcjami, możemy budować odporność i wzrastać, rozwijając nasze zdolności adaptacyjne i ucząc się lepiej radzić sobie z wyzwaniami.

Reakcje 3P

Reakcje 3P Seligmana to (Seligman, 1990):

Personalizacja – zniekształcenie poznawcze, które najlepiej opisać jako internalizację problemów lub niepowodzeń. Kiedy obarczamy się odpowiedzialnością za złe rzeczy, które się wydarzyły, obarczamy siebie niepotrzebnie winą i utrudniamy sobie odbicie się od dna.

Perwasywność – zakładanie, że negatywne sytuacje rozprzestrzeniają się na różne obszary naszego życia. Na przykład, przegrywając konkurs i zakładając, że wszystko jest doom and gloom w ogóle. Uznając, że złe uczucia nie mają wpływu na każdą dziedzinę życia, możemy iść naprzód w kierunku lepszego życia.

trwałość – przekonanie, że złe doświadczenia lub wydarzenia trwają wiecznie, a nie są przejściowe lub jednorazowe. Trwałość powstrzymuje nas przed włożeniem wysiłku w poprawę naszej sytuacji, często sprawiając, że czujemy się przytłoczeni i jakbyśmy nie mogli dojść do siebie.

Te trzy perspektywy pomagają nam zrozumieć, jak nasze myśli, sposób myślenia i przekonania wpływają na nasze doświadczenia. Uznając ich rolę w naszej zdolności do pozytywnej adaptacji, możemy stać się bardziej odporni i nauczyć się odbijać od życiowych wyzwań.

Przesłanie do domu

Resilience jest czymś, co wszyscy możemy rozwijać, niezależnie od tego, czy chcemy się rozwijać jako jednostki, jako rodzina, czy szerzej jako społeczeństwo. Jeśli jesteś zainteresowany rozwijaniem swojej odporności psychicznej, nasz kurs mistrzowski Realizing Resilience wykorzystuje oparte na nauce narzędzia i techniki, aby pomóc ci lepiej zrozumieć tę koncepcję i kultywować więcej “odbić się od dna”

Albo, jeśli masz nadzieję przeczytać więcej na ten temat w ogóle, mamy szeroki zakres artykułów na blogu, arkuszy i działań w naszej sekcji Resilience & Coping na tej stronie. Zanim jednak pójdziesz, powiedz nam, co cię najbardziej interesuje w teorii odporności i w jakich dziedzinach stosujesz ją zawodowo?

Mamy nadzieję, że podobało ci się czytanie tego artykułu. Nie zapomnij pobrać naszych 3 ćwiczeń na odporność za darmo i sprawdź nasz kurs Realizing Resilience Masterclass©, aby dowiedzieć się więcej.

.