Det är officiellt. Vi hatar alla konditionsträning.

Det gör ont i lungorna, det gör oss överdrivet svettiga, det får oss att vilja gråta. Särskilt löpning.

Tyvärr är konditionsträning en mycket viktig del av ditt träningsprogram – inte bara för att förbränna kalorier, utan också för att förbättra din hjärthälsa och din allmänna kondition.

Om du inte är en naturlig löpare kan det vara ett helvete för dig att hoppa på löpbandet eller ge dig ut på en joggingtur på morgonen – som tur är finns det gott om andra former av konditionsträning som kan vara lika effektiva för att få dig i form och strama upp din kropp.

“Världen är ditt ostron när det kommer till olika alternativ för kardiovaskulär träning”, förklarar Dan Barrett, instruktör på FLYKICK.

“Jag är en stor anhängare av att det bästa alternativet är det som du tycker bäst om, som du kan göra mest frekvent och som bäst motsvarar dina mål.

‘Om du till exempel hatar sprintar och intervallträning är sannolikheten att du släpar dig till löpbandet och gör dem regelbundet mycket lägre än om du väljer en träningsform som du åtminstone kan stå ut med eller ser fram emot att göra i 40-55 minuter åt gången.

“Så den stora slutsatsen är att det inte finns någon perfekt konditionsträning. Olika övningar tjänar sitt syfte på olika sätt, så hitta ett alternativ som fungerar bäst för dig, som du kan passa in i ditt schema, dina träningsmål och din nuvarande konditionsnivå, men viktigast av allt som du tycker om.”

Vi bad Dan bryta ner det för oss och förklara fördelarna med alternativa former av konditionsträning om du inte är ett fan av löpning.

Cyklande

Det här är ett bra alternativ med låg inverkan till löpning, och det som är briljant är att det är lätt att göra var som helst.

En hel del människor tycker att det är terapeutiskt att ta en lång cykeltur och använder det som ett sätt att få in konditionsträning och upprätthålla den under en lång tidsperiod utan att det känns för mycket som om du utmattar dig själv.

Men likaväl kan du, beroende på dina träningsmål, blanda upp det genom att införliva backar eller ändra tempot och lägga till några sprintar.

Simning

Det här är ett briljant konditionsträningspass för hela kroppen, som är särskilt bra för ledhälsan och förbättrar ditt rörelseutbud.

Om du lider av en skada som innebär att det är nödvändigt att undvika påverkan, kan introduktion av simning hjälpa dig att återuppbygga din kardiovaskulära kondition under din återhämtning till full hälsa.

Kroppsvikts-HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT kan vara extremt fördelaktigt, särskilt för mål som fettförbränning, samt för att bygga upp styrka och bibehålla muskelmassa.

Ett bra program kommer att innehålla inslag av motståndsträning (detta kan vara kroppsviktsövningar som t.ex. knäböj, press-ups och utfall) samt kardiovaskulära övningar som sprintar med höga knän och tuck jumps.

Att träna på detta sätt kan ge upphov till Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC-effekten), vilket innebär att du kan fortsätta att förbränna kalorier i 24 timmar efter träningspasset, vilket gör det särskilt effektivt.

Det är dock värt att notera att HIIT utsätter kroppen för en högre belastning än några av alternativen med mindre påverkan, och därför skulle det inte vara tillrådligt att träna på detta sätt varje dag, eftersom du måste ge din kropp tid att återhämta sig – och det är då som den riktiga magin sker!

Kickboxning

Förutom att vara otroligt rolig och en otrolig stresslindrare ger kickboxning hela kroppen ett fenomenalt träningspass.

Att engagera din kärna när du slår och sparkar på säcken tränar dina magmuskler på ett sätt som du kommer att ha svårt att få från andra kardiovaskulära övningar – och det kommer faktiskt att hjälpa dig att känna dig starkare när du kommer till andra aktiviteter som löpning eller simning.

Att gå på distans i flera omgångar hjälper dig att bygga upp din uthållighet och eftersom du är alltför upptagen med att komma ihåg kombinationerna, vilket också hjälper din koordination, blir det lättare att inte tänka på att du börjar tröttna.

På FLYKICK är lektionerna en kombination av HIIT och kickboxning; vilket innebär att du kommer att få kämpa hårt för att slå det när det gäller att bygga upp både styrka och hjärt- och kärlkondition.

Många rundor på de tunga boxningssäckarna fungerar som konditionsträning, men med den fantastiska musiken och uppmuntran från instruktören kan du förlora dig själv i träningen, glömma att du är trött och hålla igång längre.

I HIIT-rundorna ingår kroppsvikts- och friviktsövningar som tränar hela kroppen och bygger upp kraften och den muskulära uthålligheten så att du kommer ut och känner dig friskare och starkare.

Och vem vill inte ta ut all sin stress på en säck i 45 minuter?