- Skup się na technice
Tak, możesz być naprawdę w formie i nadal być ssanie wiatr po jednym okrążeniu. Klasycznym powodem jest to, że nie robisz wydechu. Wydychaj za każdym razem, gdy wkładasz twarz do wody.
2. pływaj mniej, częściej
“Słabe pływanie rodzi słabe pływanie. Kiedy czujesz, że się rozpadasz, czas z tym skończyć”, mówi Grant Holicky, główny trener pływania w Elevation Athletics w Boulder, Colorado, i właściciel Wind Creek Performance. Po tym czasie tylko wzmacniasz złą technikę. Piętnaście minut pracy wiele dni w tygodniu dostaniesz dalej niż godzinę słabego pływania dwa razy w tygodniu.
3. Zbuduj swoją wytrzymałość
Oprócz szybkości potrzebujesz wytrzymałości. Zbuduj ją dzięki temu treningowi z długimi przerwami i krótkim odpoczynkiem autorstwa Ruggiero z CTS: rozgrzej się 8×50 metrów łatwego pływania, a następnie przejdź do tej piramidy, odpoczywając tylko 15 sekund między każdym zestawem:
200 szybko
300 regeneracja
400 najszybciej jak potrafisz wytrzymać
400 łatwo
300 szybko
200 łatwo
4. Trening w wodach otwartych
sześćdziesiąt metrów pływania w wodach otwartych ma mniej więcej tyle wspólnego z pływaniem w basenie, co moonwalking z chodzeniem po księżycu. Weź to od Kelly Dillinger, triathlonisty amatora, który trenuje i ściga się z Play Tri Colleyville (TX), który powtarza słowa trenerów tri w całym kraju. “Nie ma linii na dole, aby pokazać ci, gdzie pływać”, mówi. To może być inny świat i dezorientacja. “Jeśli jest to wyścig na otwartej wodzie, nie pozwól, aby ten wyścig był twoim pierwszym doświadczeniem na otwartej wodzie”.